5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

ТАНЦУЮЩИЙ ПРИВЕТ ОТ «Творческого движения «ВДОХНОВЕНИЕ»

  Все мы знаем, как вокалисты трепетно следят за своим голосом, а актеры – за внешностью. Нет ничего удивительного в том, что танцоры должны уделять время своим ногам, ведь это один из основных инструментов их творческой реализации.

  Вы обучаете детей правильно разминать и укреплять ноги? Или планируете ввести профилактические упражнения в программу?

  Тогда Вам будет полезно узнать несколько проверенных способов ухода за ногами танцоров. Они позволят минимизировать количество травм, избежать растяжений и порванных связок.

  5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ

•          Поднять и сжимать пальцы

•          Перекатывать мячик ступнями (в идеале, мячик Yamuna)

•          Ходить босыми ногами по песку и земле

•          Подбирать мелкие предметы пальцами с пола

•          Встать на возвышенность или ступеньку, спустить пятки вниз и немного задержаться в таком положении

ПРОФИЛАКТИКА ДЛЯ НОГ

•          Не забывать делать разминку перед тренировкой

•          Использовать мягкие наколенники или гетры (это условие обязательно для детей и подростков)

•          Вовремя менять старую обувь, при покупке примерять обе туфли

ЕСЛИ НОГИ УСТАЛИ…

•        После убойных танцевальных уроков ноги устают. Не нужно отмахиваться от этого со словами «Сами пройдут». Предложите ученикам делать три простых действия, которые займут не больше 40 минут, и им станет намного лучше, а нехороших ассоциаций с занятиями останется гораздо меньше!

ПРИНЯТЬ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ ВАННУ

•        2-3 столовых ложки соли (морской или поваренной) растворить в тазике воды.

На 15-20 минут опустить ноги в такую ванну, а после ополоснуть прохладной водой.

Также для расслабления подойдут контрастные ванночки из горячей и холодной воды.

СДЕЛАТЬ МАССАЖ НОГ

•        Массаж нужно делать от колена к ступне. Хорошо размять икроножную мышцу, ступню, пальцы. Если икры просто каменные, сначала делайте более жесткие движения, постепенно переходя к мягким.

ПРОВЕСТИ ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

•        От боли суставов помогают листья лопуха. Их нужно приложить на ночь. Или можно растереть болезненное место льдом.

•        Следование этим советам позволит сохранить здоровье и красоту ног на долгие годы даже при условии больших физических нагрузок.